단백질 파우더 보충제 종류 및 먹는시간과 하루 섭취량 - 어썸블리스

 어썸블리스가 이야기하는 단백질 파우더 종류와 보충제 먹는시기 먹는량등 보충제에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다. 

  

글상자로 박스친 부분은 유튜브 내용이고, 나머지 부분은 저의 감상입니다.

 

 

 

일반적으로 프로틴 파우더는 우유로부터 만든다.

어떻게 가공하느냐에 따라서 이름이 다르다.

 

WPC - 농축 유청단백질

WPI - 유당불내증, 즉 우유를 잘 소화 못시키는 사람들을 위해서 분리 유청단백질

WPH - WPC에서 효소를 넣어서 가수분해 한것. 즉 소화흡수가 조금더 빠름

 

 

 

 

 

단백질 언제 먹는가?

운동후 30분 내에 먹어야 하는가?

 

공복에 운동을 하면 운동후 단백질 보충이 필요함.

식사후 운동을 하면 운동후 2~3시간 내 단백질 보충을 하면 됨.

 

 

 

단백질을 대신하는 보충제의 개념이고 단백질 함량이 비슷하면 거기서 거기다.

 

중요한 건 내가 필요한 단백질 양을 맞추는 것. 

근육 단백질 합성이 근육 단백질 분해보다 커야 근합성이 일어남.

 

다이어트가 아니라 일반적인 근육성장을 목표로 한다면, 타이밍보다 총 단백질량에 초점을 맞추어야 함.

 

 

 

 

 

30g이 넘으면 흡수가 안되나?

정확히 알수는 없으니 20~40g 정도 1회 섭취가 적당

보통 체중 × 1.5 ~ 2.0 정도함.

 

3끼에 40g씩 먹어도 120g 밖에 못먹음. 70kg 기준으로 140g 먹어야 하므로 부족하다.

 

단백질 양을 못맞춘날에는 프로틴 파우더를 먹어서 단백질을 보충하는 것도 방법 

   

 

 

 

 

  

 

블로그 작성편집 과정상 실제 내용과 약간의 차이가 있을 수 있으며, 제목은 유튜브의 원 제목과 다름을 알려드립니다.

 

해당 유튜브의 전체내용이 궁금하시면 아래의 링크를 클릭하세요.

https://youtu.be/puPO7BOsZlg